股四头肌深蹲前后变化（锻炼股四头肌正确方法）
内容导航：
Q1：深蹲和半蹲练不练股四头肌和股二头肌？
能很好的锻炼股四头肌和股二头肌，以及臀大肌。
Q2：一次完整的深蹲动作中,有哪些肌肉的收缩形式出现?
最主要的是腘绳肌和股四头肌，其他的从脚底到腰腹都有辅助参与。下蹲时股四头肌收缩腘绳肌伸展，起身时股四头肌伸展腘绳肌收缩。
Q3：在深蹲过程中如何更好练到股四头肌？
说起深蹲，大概很多人都以为是自己站直然后蹲下去就可以了，也都知道深蹲练腿练屁股但是发现自己练的时候，做了很多的深蹲但是只是感觉膝关节不舒服，并没有感觉到大腿和屁股上的肌肉受刺激了。这个原因很简单，因为我们平常做的深蹲姿势是错的，我们平常都以为那个深蹲的姿势很正确，但是你没有接触过健身，如果健身的人看到那样的深蹲肯定是会指出这个姿势的错误的。
我刚开始的时候就以为深蹲就是只要蹲下来就好，没有多么多的说法讲究。但是上了大学加入了健身社团之后，才知道自己开始的那些锻炼动作是多么的不正规，对关节伤害大而且效果还不好。
学长交给我们正确的深蹲姿势是站好之后，一定要把背挺直，只有背挺直了股四头肌的感觉才会有刺激。背挺直然后屁股往下往后坐，开始可能不习惯觉得这挺着个屁股干什么呀多不好看啊。但是要想练股四头肌就得这样弄，屁股往后坐的同时自己也就慢慢蹲下来了，这个时候要注意自己的大腿个小腿要成90度，这样对股四头肌的刺激才是最大的，同时一定要保证自己的膝关节不能超过自己的脚尖，这个是为了保护好自己的膝关节。
然后每次锻炼的时候深蹲时间不要太长，如果觉得这样一直保持深蹲姿势不好的话，也可以一下一下深蹲，一天做上5组，每组有几十次深蹲，而且每组之间的休息时间不能太长，要不效果就不好了。
要想用深蹲练股四头肌当然也需要坚持下去，健身本来就是需要坚持的。
Q4：1. 股直肌在股四头肌四兄弟中有哪些独特~~~? 2.评价一下深蹲对于股直肌的训练
你可以在网上模拟设置一个和你投资金一样的,这里可以
http://www.jjdlm.com/mod2/Big_class.asp?id=10088
Q5：怎么锻炼股四头肌
楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！ 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效，你可以隔天练习。
Q6：练完大腿后，股四头肌不酸疼，反而臀大肌和股二头肌酸疼怎么回事？我练得是深蹲，和深蹲跳等
可能是你的臀大肌和股二头肌力量比较弱，或者你练深蹲的时候把较多的意念放在了臀大肌和股二头肌这两个肌上 ，所以股四头肌不会酸痛。
Q7：深蹲完，第二天觉得大腿和臀部不酸，是不是分量轻了
中国北宋时期
本文由锦鲤发布，不代表本站立场，转载联系作者并注明出处：/showinfo-5-54062-0.html